A caminhada é um exercício aeróbico muito eficaz para a saúde. Caminhar é uma atividade física perfeita: é fácil, leve, melhora o seu astral e é capaz de proporcionar saúde, beleza e boa forma.
É um exercício que poder ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade e do condicionamento físico.
A caminhada, além de tudo, ainda tem a vantagem de ser a mais segura de todas as atividades aeróbicas — tanto sob o ponto de vista cardiovascular como ortopédico. Mesmo executando-a com passos rápidos, dificilmente o coração será sobrecarregado. Além disso, diferentemente da corrida, o risco de lesões nas articulações — em especial nos joelhos e tornozelos — é bem menor.
Caminhar durante 30 minutos, 3 vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos. Além disso, evita doenças e melhora a qualidade de vida.
É importante ressaltar que havendo qualquer dúvida quanto a como caminhar, devemos procurar a orientação de um profissional da área de Educação Física. Além disso, antes de se iniciar qualquer atividade física, uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde é necessária.
Benefícios da Caminhada
- Melhora a circulação sangüínea
- Diminui os riscos de problemas cardíacos
- Melhora a ansiedade e o estresse
- Auxilia nas dietas de emagrecimento
- Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos
- Reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue
- Evita o aparecimento da osteoporose
- Combate o diabetes
- Melhora o nível de condicionamento físico
- Aumenta a imunidade do organismo
Caminhada para Iniciantes
A caminhada é ideal para pessoas sedentárias que queiram começar a fazer exercícios físicos.Para que haja a continuidade do exercício e se adquira o hábito da caminhada, devemos iniciá-la aos poucos e ir aumentando gradativamente.
Segue uma sugestão de plano de caminhada para iniciantes:
| Semana | Duração | Frequência |
| Primeira semana | 10 minutos | 3 vezes por semana |
| Segunda semana | 15 minutos | 3 vezes por semana |
| Terceira semana | 20 minutos | 3 vezes por semana |
| Quarta semana | 25 minutos | 3 vezes por semana |
| Após um mês | 30 minutos | 3 vezes por semana |
| Após 6 meses | 40 minutos | 3 vezes por semana |
| Após 1 ano | 60 minutos | 4 vezes por semana |
Se, por outro lado, você caminhar menos do que os 30 minutos recomendados, você ainda assim promoverá melhoras na saúde, queimará gorduras e terá melhora em seu bem-estar. No entanto, a melhora no seu condicionamento físico será menor. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar.
Procure inserir a caminhada no seu dia-a-dia. Toda vez que você puder substituir o carro ou ônibus por uma caminhada, mesmo que breve, você já estará beneficiando sua saúde.
Preparação para a Caminhada
- O aquecimento é fundamental. No início da caminhada, os primeiros 5 minutos devem ser feitos sempre em ritmo mais lento.
- Ingerir apenas alimentos leves próximo dos horários de sua caminhada. Os líquidos devem ser em pouca quantidade (não mais que 200 ml).
- Evitar sol forte e frio intenso.
- Após a caminhada, é importante fazer exercícios de alongamento envolvendo principalmente a musculatura das panturrilhas, posterior das coxas e glúteos.
- Dê preferência para locais planos, arborizados ou pistas e parques específicos para caminhada.
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